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《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐

阅读次数:411次 作者:办公室 时间:2016/5/23

推荐1  食物多样 谷类为主
        关键推荐
        ●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
        ●平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
        ●每天摄入谷薯类食物250—400克,其中全谷物和杂豆类50—150克,薯类50—100克。
        ●食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

推荐2  吃动平衡 健康体重
        关键推荐
        ●各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
        ●食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
        ●坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
        ●减少久坐时间,每小时起来动一动。

推荐3  多吃蔬果奶类大豆
        关键推荐
        ●蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。
        ●餐餐有蔬菜,保证每天摄入300—500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
        ●天天吃水果,保证每天摄入200—350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
        ●吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300克。
        ●经常吃豆制品,适量吃坚果。

推荐4  适量吃鱼禽蛋瘦肉
        关键推荐
        ●鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
        ●每周吃鱼280—525克,畜禽肉280—525克,蛋类280—350克,平均每天摄入总量120—200克。
        ●优先选择鱼和禽。
        ●吃鸡蛋不弃蛋黄。
        ●少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

推荐5  少盐少油 控糖限酒
        关键推荐
        ●培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25-30克。
        ●控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。
        ●每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
        ●足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
        ●儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

推荐6  杜绝浪费 兴新食尚
        关键推荐
        ●珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费。
        ●选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
        ●食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
        ●学会阅读食品标签,合理选择食品。
        ●多回家吃饭,享受食物和亲情。
        ●传承优良文化,兴饮食文明新风。

                                                      摘自2016.5.16 《中国食品报》

 

 

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